Бывает так, что со стороны по человеку очень хорошо видно, что его телу словно не хватает ощущения самого себя. Он постоянно опирается на мебель, дверные косяки, прислоняется к стенам, выбирает тяжёлый рюкзак, любит крепкие объятия, сильный массаж, силовые нагрузки. Может с размаха захлопывать двери, слишком резко ставить кружку на стол, сжимать руку так, что другому уже больно, или не заметить, как раздавил пластиковый стаканчик.
Не потому что он «грубый», «невоспитанный» или «неаккуратный». А потому что его нервная система может искать более сильный телесный сигнал: больше давления, больше веса, больше сопротивления, больше ощущения «я есть, я здесь, я ощущаю себя».
За эти ощущения отвечает проприоцептивная система. Это сигналы от мышц, суставов и сухожилий, которые помогают мозгу понимать, где сейчас тело, в каком положении руки и ноги, сколько силы нужно приложить, как двигаться точно, уверенно и скоординированно.
Когда мозг субъективно ощущает, что этих сигналов недостаточно, тело словно начинает «добавлять яркости ощущениям»: нужно больше нагрузки и усилий, чтобы почувствовать себя. Так проявляется проприоцептивная гипочувствительность:
- человеку нравятся крепкие объятия и сильный массаж — может быть, даже до боли;
- он постоянно ищет опору на мебель, стены или других людей;
- выбирает поднимать тяжёлое, даже если можно взять лёгкое;
- слишком сильно хлопает дверью, громко ставит предметы, сжимает вещи или слишком крепко сжимает в объятиях;
- может случайно причинять дискомфорт другим, потому что не рассчитывает силу;
- любит толкать, тянуть, переносить тяжёлое;
- после движения, нагрузки, давления становится спокойнее и собраннее, концентрация внимания возрастает.
Для такого человека нагрузка может быть не «раздражителем», а способом прийти в себя — это важно помнить. Утяжелённое одеяло, силовые упражнения, перенос тяжестей, плотные объятия могут работать как телесная опора, как то, что возвращает стабильность и ощущение себя. Нервная система через давление и работу мышц наконец получает то, чего ей не хватало. Это очень похоже на голод. Только не пищевой, а сенсорный. И психика бессознательно словно ищет регулярно такие ощущения.
А бывает наоборот. Любое сильное давление на тело ощущается чрезмерным. Не хочется тяжёлых сумок, плотных объятий, сильного массажа, силовых нагрузок. Тело как будто говорит: «Мне слишком много, уберите это».
Так может проявляться проприоцептивная гиперчувствительность. Она встречается заметно реже, я почти не встречала её при диагностике, но она бывает. Что можно заметить:
- человеку неприятно сильное давление на тело;
- мышцы быстро устают даже при небольшой нагрузке;
- тяжёлые сумки и рюкзаки вызывают выраженный дискомфорт;
- силовые нагрузки неприятны не только из-за усталости, но и из-за самого ощущения усилия;
- крепкие объятия воспринимаются не как поддержка, а как давление.
В этом случае нервная система, наоборот, стремится уменьшить интенсивность телесных сигналов. Ей не нужно «добавить громкости», ей нужно сделать тише и легче.
Почему это так важно понимать и различать? Людей с проприоцептивной гипочувствительностью часто считают неуклюжими, гиперактивными, шумными, грубыми, неаккуратными, с дурными привычками. Но очень часто за этим стоит способ нервной системы добыть себе нужные ощущения.
Тело ищет нагрузку не просто так. Оно пытается собрать себя, почувствовать границы, вернуть ощущение опоры и внутреннего спокойствия. И если это понимать, то вместо осуждения появляется совсем другой вопрос: какие сенсорные способы могут помочь этому человеку чувствовать себя лучше, спокойнее и устойчивее?
И дальше начинается исследование себя: какие ощущения мне помогают, а какие мешают? Собирается коллекция ощущений и действий, потом они внедряются в повседневную рутину. Это называется «сенсорной диетой». Таким образом человек с проприоцептивной гипочувствительностью насыщает свою нервную систему и помогает ей стабилизироваться. При проприоцептивной гиперчувствительности, напротив, нужно избегать раздражающих ощущений и напитывать свою нервную систему по другому, гипочувствительному каналу. Тогда постепенно снижается раздражительность и чувствительность по гиперчувствительным сенсорным каналам.
Ниже я прикрепляю ссылку на ролик по проприоцептивной системе, потому что как раз про неё сложнее всего бывает понять и разобраться.