Для кого: для людей, которых накрыло тревогой о будущем из-за новостей, денег, работы, войны, политики, искусственного интеллекта, переезда, нестабильности или просто этого общего ощущения, что земля под ногами стала уплывать, как и долгосрочное планирование.

Мы не будем делать вид, что все можно проконтролировать. Нельзя. И психика обычно это чувствует раньше, чем мы успеваем красиво объяснить себе словами. Но всегда есть внутренние ресурсы. Просто нас мало учили обращать на них внимание. А зря. Это и будет предметом нашего исследования — что может помочь сейчас именно вам.

Что мы будем делать: разберемся, где ваша тревога предупреждает о реальных рисках, а где уже просто врет, крутит вас по кругу и забирает силы.

Что вы получите: карту внутренней стабилизации с письменными рекомендациями: горизонт планирования от двух недель до трех месяцев, информационную гигиену, простые и легкие в исполнении, подходящие именно вам телесные и эмоциональные способы снижать возбуждение в нервной системе, а также список решений, которые сейчас можно не принимать.

И мне здесь очень важно не только «снизить тревогу», а вернуть вам ощущение, что даже в сложной реальности у вас есть выбор, забота о себе и простые, но весомые маленькие шаги к своему будущему. Мы будем исследовать именно это: не грандиозные планы на годы вперед, а реалистичный маршрут — сейчас.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Продолжительность на ваш выбор — от 2 до 4 сессий. К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии за дополнительную оплату 20 евро (или эквивалент).

Для кого: если вы застряли в одном сложном выборе: разводиться или не разводиться, уезжать или оставаться, идти учиться или не идти, менять работу или держаться за стабильность, соглашаться или отказываться, делать шаг или подождать.

Я не буду говорить вам, как правильно, потому что правда не знаю вашей жизни лучше вас и не хочу занимать место вашего внутреннего ответа своим мнением, своей картиной мира или своими представлениями о том, как «надо».

Но я могу быть рядом в очень честном, внимательном, недирективном диалоге, где можно услышать не только тревогу и страх, но и те части вас, которые уже что-то знают про ваши желания, пределы, цену, ресурсы, готовность и вашу правду.

Что мы будем делать: аккуратно разложим внутренний конфликт: чего вы боитесь, чего хотите, что вас удерживает, где есть движение к себе живому и настоящему, какие варианты для вас сейчас невозможны, а к каким вы, может быть, уже ближе, чем кажется.

Все это будет без давления, универсальных рецептов и навязывания взглядов психолога — максимально честно, максимально эмпатично и с большим уважением к вашему собственному внутреннему знанию.

Стоимость: 1 встреча 1,5 часа — 140 евро (или эквивалент). К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии.

Для кого: для тех, кто думает об эмиграции, готовится к переезду или уже собирает документы. Обычно это одна-три встречи.

Переезд — это не только билеты, документы, жилье, деньги, язык и чемоданы, но и огромная внутренняя работа, разрыв старых связей, потеря своей идентичности. Я переезжала дважды: в 2014 году из зоны боевых действий — это был вынужденный переезд, а спустя несколько лет был осознанный переезд, поэтому мне есть чем поделиться, в том числе и поиском своей устойчивости в экстремальных событиях.

В переезде приходится выдерживать неопределенность и не потерять себя между «надо», «страшно», «а вдруг», «а если не получится». Важно понять, где вы правда хотите двигаться вперед, а где уже просто бежите от тревоги; как не бежать вместе со всеми, а осознанно переезжать, если уж решили; какие ресурсы — внешние и внутренние — у вас есть, а какие опоры нужно заранее укрепить.

Что вы получите: более четкое понимание себя внутри и более мощную опору на себя. По итогам сессий я описываю вашу индивидуальную карту внешних и внутренних опор: что у вас уже есть, чего не хватает, где слабые места, какие риски важно учитывать именно вам.

Мы также посмотрим, что делать в первые две недели после переезда или в самый ближайший период подготовки: где упростить, где попросить помощи, где не требовать от себя невозможного и где точно не нужен героизм, потому что иногда самая взрослая стратегия — это не тащить лишнее.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Продолжительность на ваш выбор — от 1 до 3 сессий. К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии за дополнительную оплату 20 евро (или эквивалент).

Для кого: для тех, кто уже переехал. Три короткие встречи, чтобы не потеряться в новой стране и не пытаться адаптироваться ценой полного истощения.

Первые недели после переезда могут быть очень странными: вроде бы вы уже на месте, какие-то задачи решены, что-то получилось и где-то даже можно было бы выдохнуть, но тело не выдыхает.

Сон может сбиваться, бытовые мелочи вдруг становятся тяжелыми, а звуки, люди, язык, магазины, транспорт, переписки и документы требуют больше сил, чем обычно. Может подниматься тревога, вина, одиночество, раздражительность, повышенная чувствительность или ощущение, что прежняя версия себя осталась где-то в другой жизни.

Фокус работы: выстраивание вашей системы внутренних ресурсов: физических и эмоциональных. В фокусе могут быть сон, тревога, круг общения, языковой стресс, чувство вины, повышение чувствительности, потеря привычной идентичности и бытовое истощение.

Задача не в том, чтобы быстрее стать удобным, бодрым и адаптированным человеком, а в том, чтобы найти такой ритм, в котором вашей психике и телу станет легче жить в новой реальности — без лишнего насилия над собой и с уважением к тому, сколько всего вы уже выдерживаете.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Рекомендуемая продолжительность этого формата — 3 сессии. К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии за дополнительную оплату 20 евро (или эквивалент).

Для кого: для тех, кто понимает, что одних разговоров сейчас мало: тело напряжено, тревога поднимается слишком быстро, сон сбивается, дыхание становится поверхностным, внутри появляется ступор, суета, онемение или ощущение, что вы вроде бы все понимаете головой, но состояние от этого не меняется.

В этом формате мы не пытаемся заставить тело «успокоиться» и не делаем из практик еще одну обязанность, которую нужно выполнять идеально. Мы смотрим, как именно ваша нервная система реагирует на стресс, какие телесные способы поддержки ей подходят, а какие, наоборот, могут раздражать, перегружать или не работать именно для вас.

Что мы будем делать: разберем ваш запрос и подберем несколько телесных практик под конкретные ситуации: тревога, перегруз, усталость, напряжение, трудность с засыпанием, эмоциональный подъем, ощущение потери опоры, чувствительность к людям, шуму, новостям или неопределенности.

Что вы получите: короткий и реалистичный набор телесных практик, которые можно использовать в обычной жизни: не в идеальных условиях, не «когда будет время», а там, где вы правда живете. По вашему желанию я могу оформить это в письменные рекомендации: что делать утром, вечером, в момент тревоги, после сложного разговора, перед сном или в первые дни адаптации к новой ситуации.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Продолжительность на ваш выбор — от 1 до 3 сессий. К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии за дополнительную оплату 20 евро (или эквивалент).

Для кого: 2-3 встречи для взрослых нейроотличных людей или для тех, кто подозревает у себя нейроотличия, особенно если стресс, переезд, неопределенность или смена среды усилили сенсорную перегрузку, чувствительность или, наоборот, нечувствительность, срывы саморегуляции, непонятную усталость и трудности адаптации.

Здесь очень важно смотреть не только на эмоции, потому что иногда дело не в том, что человек «слишком тревожный», «слишком ленивый», «слишком сложный» или «плохо старается». Иногда нервная система выживает и теряет адаптивность в мире, который слишком громкий, слишком быстрый, слишком хаотичный или просто плохо под нее настроен.

Что мы будем исследовать: мир, в котором живет нейроотличный человек: сенсорную нагрузку, режим, границы, среду в целом, восстановление, отношения, быт и то, сколько сил на самом деле требует обычная повседневная жизнь.

Мы не работаем с идеей «вам нужно просто лучше стараться», а ищем, как устроить вашу жизнь так, чтобы нервной системе было значительно легче в ней жить: как адаптировать среду, ритм жизни, коммуникацию и прочее под ваши нужды.

За время короткой работы можно найти вполне конкретные способы улучшить качество жизни: что уменьшить, что добавить, что перестать от себя требовать, какие условия создать вокруг себя и как бережнее обращаться с собственной чувствительностью.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Рекомендуемая продолжительность этого формата — 2-3 сессии. В этот формат психологических сессий входит диагностика. Будьте готовы, что не вся информация у нас может быть на первой сессии — это нормально. Возможно, я вам дам тесты, а возможно, попрошу пройти медицинские обследования (по необходимости). Но мы обязательно соберем всю картину. И по вашему желанию по итогам работы прилагаются индивидуальные письменные рекомендации за дополнительную оплату: 20 евро.

Для кого: одна, две или три консультации для родителей, которые пока не понимают, куда двигаться, в каком порядке выстраивать помощь ребенку и как не потратить деньги впустую, бегая от специалиста к специалисту.

Когда у ребенка РАС, СДВГ или другое нейроотличие, на родителей часто обрушивается очень много тревоги и очень много разрозненной информации: кто-то советует одно, кто-то другое, кажется, что нужно срочно делать все сразу, как можно быстрее найти всех специалистов, не упустить время и стать идеальным родителем, который все понял и все организовал. Я была в такой ситуации: я сама была мамой «особенного ребенка», а также работала как психотерапевт с такими родителями и отлично знаю, как тревога, беспокойство и страхи о будущем разрушают ментальную устойчивость родителей.

Дело в том, что семья — это живая система, и если помощь ребенку выстроена так, что родители всё время на пределе, это тоже важно замечать. Ребенку нужны не только занятия и специалисты, ему нужны взрослые рядом, у которых еще остаются силы жить, чувствовать, выдерживать, радоваться и быть в контакте.

Что дает дорожная карта: помогает понять, на что обращать внимание в первую очередь, что можно отложить, как не превратить адаптацию ребенка в истощение родителей и как встроить развитие ребенка в повседневную рутину так, чтобы от этого не снижалось качество жизни семьи.

Что вы получите: конкретные рекомендации по вашей ситуации, рекомендуемую литературу, ссылки на видео и письменные рекомендации от специалиста.

Этот формат может быть адаптирован под ваши нужды в период переезда, когда одновременно меняется страна, язык, школа или сад, специалисты, привычная среда и вся система семейной поддержки. В такие моменты важно не просто «дать ребенку помощь», а понять, как всей семье не потерять устойчивость.

Я настоятельно рекомендую запросить указанное выше предварительное 15-минутное знакомство перед этой встречей, так как может оказаться, что часть информации у меня есть бесплатно в открытом доступе, и тогда я предоставлю ее вам.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Продолжительность на ваш выбор — от 1 до 3 сессий. К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии за дополнительную оплату 20 евро (или эквивалент).