Для кого: для людей, которых накрыло тревогой о будущем из-за новостей, денег, работы, войны, политики, искусственного интеллекта, переезда, нестабильности или просто этого общего ощущения, что земля под ногами стала уплывать, как и долгосрочное планирование.

Мы не будем делать вид, что все можно проконтролировать. Нельзя. И психика обычно это чувствует раньше, чем мы успеваем красиво объяснить себе словами. Но всегда есть внутренние ресурсы. Просто нас мало учили обращать на них внимание. А зря. Это и будет предметом нашего исследования — что может помочь сейчас именно вам.

Что мы будем делать: разберемся, где ваша тревога предупреждает о реальных рисках, а где уже просто врет, крутит вас по кругу и забирает силы.

Что вы получите: карту внутренней стабилизации с письменными рекомендациями: горизонт планирования от двух недель до трех месяцев, информационную гигиену, простые и легкие в исполнении, подходящие именно вам телесные и эмоциональные способы снижать возбуждение в нервной системе, а также список решений, которые сейчас можно не принимать.

И мне здесь очень важно не только «снизить тревогу», а вернуть вам ощущение, что даже в сложной реальности у вас есть выбор, забота о себе и простые, но весомые маленькие шаги к своему будущему. Мы будем исследовать именно это: не грандиозные планы на годы вперед, а реалистичный маршрут — сейчас.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Продолжительность на ваш выбор — от 2 до 4 сессий. К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии за дополнительную оплату 20 евро (или эквивалент).

Для кого: если вы застряли в одном сложном выборе: разводиться или не разводиться, уезжать или оставаться, идти учиться или не идти, менять работу или держаться за стабильность, соглашаться или отказываться, делать шаг или подождать.

Я не буду говорить вам, как правильно, потому что правда не знаю вашей жизни лучше вас и не хочу занимать место вашего внутреннего ответа своим мнением, своей картиной мира или своими представлениями о том, как «надо».

Но я могу быть рядом в очень честном, внимательном, недирективном диалоге, где можно услышать не только тревогу и страх, но и те части вас, которые уже что-то знают про ваши желания, пределы, цену, ресурсы, готовность и вашу правду.

Что мы будем делать: аккуратно разложим внутренний конфликт: чего вы боитесь, чего хотите, что вас удерживает, где есть движение к себе живому и настоящему, какие варианты для вас сейчас невозможны, а к каким вы, может быть, уже ближе, чем кажется.

Все это будет без давления, универсальных рецептов и навязывания взглядов психолога — максимально честно, максимально эмпатично и с большим уважением к вашему собственному внутреннему знанию.

Стоимость: 1 встреча 1,5 часа — 140 евро (или эквивалент). К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии.

Для кого: для тех, кто думает об эмиграции, готовится к переезду или уже собирает документы. Обычно это одна-три встречи.

Переезд — это не только билеты, документы, жилье, деньги, язык и чемоданы, но и огромная внутренняя работа, разрыв старых связей, потеря своей идентичности. Я переезжала дважды: в 2014 году из зоны боевых действий — это был вынужденный переезд, а спустя несколько лет был осознанный переезд, поэтому мне есть чем поделиться, в том числе и поиском своей устойчивости в экстремальных событиях.

В переезде приходится выдерживать неопределенность и не потерять себя между «надо», «страшно», «а вдруг», «а если не получится». Важно понять, где вы правда хотите двигаться вперед, а где уже просто бежите от тревоги; как не бежать вместе со всеми, а осознанно переезжать, если уж решили; какие ресурсы — внешние и внутренние — у вас есть, а какие опоры нужно заранее укрепить.

Что вы получите: более четкое понимание себя внутри и более мощную опору на себя. По итогам сессий я описываю вашу индивидуальную карту внешних и внутренних опор: что у вас уже есть, чего не хватает, где слабые места, какие риски важно учитывать именно вам.

Мы также посмотрим, что делать в первые две недели после переезда или в самый ближайший период подготовки: где упростить, где попросить помощи, где не требовать от себя невозможного и где точно не нужен героизм, потому что иногда самая взрослая стратегия — это не тащить лишнее.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Продолжительность на ваш выбор — от 1 до 3 сессий. К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии за дополнительную оплату 20 евро (или эквивалент).

Для кого: для тех, кто уже переехал. Три короткие встречи, чтобы не потеряться в новой стране и не пытаться адаптироваться ценой полного истощения.

Первые недели после переезда могут быть очень странными: вроде бы вы уже на месте, какие-то задачи решены, что-то получилось и где-то даже можно было бы выдохнуть, но тело не выдыхает.

Сон может сбиваться, бытовые мелочи вдруг становятся тяжелыми, а звуки, люди, язык, магазины, транспорт, переписки и документы требуют больше сил, чем обычно. Может подниматься тревога, вина, одиночество, раздражительность, повышенная чувствительность или ощущение, что прежняя версия себя осталась где-то в другой жизни.

Фокус работы: выстраивание вашей системы внутренних ресурсов: физических и эмоциональных. В фокусе могут быть сон, тревога, круг общения, языковой стресс, чувство вины, повышение чувствительности, потеря привычной идентичности и бытовое истощение.

Задача не в том, чтобы быстрее стать удобным, бодрым и адаптированным человеком, а в том, чтобы найти такой ритм, в котором вашей психике и телу станет легче жить в новой реальности — без лишнего насилия над собой и с уважением к тому, сколько всего вы уже выдерживаете.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Рекомендуемая продолжительность этого формата — 3 сессии. К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии за дополнительную оплату 20 евро (или эквивалент).

Для кого: 2-3 встречи для взрослых нейроотличных людей или для тех, кто подозревает у себя нейроотличия, особенно если стресс, переезд, неопределенность или смена среды усилили сенсорную перегрузку, чувствительность или, наоборот, нечувствительность, срывы саморегуляции, непонятную усталость и трудности адаптации.

Здесь очень важно смотреть не только на эмоции, потому что иногда дело не в том, что человек «слишком тревожный», «слишком ленивый», «слишком сложный» или «плохо старается». Иногда нервная система выживает и теряет адаптивность в мире, который слишком громкий, слишком быстрый, слишком хаотичный или просто плохо под нее настроен.

Что мы будем исследовать: мир, в котором живет нейроотличный человек: сенсорную нагрузку, режим, границы, среду в целом, восстановление, отношения, быт и то, сколько сил на самом деле требует обычная повседневная жизнь.

Мы не работаем с идеей «вам нужно просто лучше стараться», а ищем, как устроить вашу жизнь так, чтобы нервной системе было значительно легче в ней жить: как адаптировать среду, ритм жизни, коммуникацию и прочее под ваши нужды.

За время короткой работы можно найти вполне конкретные способы улучшить качество жизни: что уменьшить, что добавить, что перестать от себя требовать, какие условия создать вокруг себя и как бережнее обращаться с собственной чувствительностью.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Рекомендуемая продолжительность этого формата — 2-3 сессии. В этот формат психологических сессий входит диагностика. Будьте готовы, что не вся информация у нас может быть на первой сессии — это нормально. Возможно, я вам дам тесты, а возможно, попрошу пройти медицинские обследования (по необходимости). Но мы обязательно соберем всю картину. И по вашему желанию по итогам работы прилагаются индивидуальные письменные рекомендации за дополнительную оплату: 20 евро.

Для кого: одна, две или три консультации для родителей, которые пока не понимают, куда двигаться, в каком порядке выстраивать помощь ребенку и как не потратить деньги впустую, бегая от специалиста к специалисту.

Когда у ребенка РАС, СДВГ или другое нейроотличие, на родителей часто обрушивается очень много тревоги и очень много разрозненной информации: кто-то советует одно, кто-то другое, кажется, что нужно срочно делать все сразу, как можно быстрее найти всех специалистов, не упустить время и стать идеальным родителем, который все понял и все организовал. Я была в такой ситуации: я сама была мамой «особенного ребенка», а также работала как психотерапевт с такими родителями и отлично знаю, как тревога, беспокойство и страхи о будущем разрушают ментальную устойчивость родителей.

Дело в том, что семья — это живая система, и если помощь ребенку выстроена так, что родители всё время на пределе, это тоже важно замечать. Ребенку нужны не только занятия и специалисты, ему нужны взрослые рядом, у которых еще остаются силы жить, чувствовать, выдерживать, радоваться и быть в контакте.

Что дает дорожная карта: помогает понять, на что обращать внимание в первую очередь, что можно отложить, как не превратить адаптацию ребенка в истощение родителей и как встроить развитие ребенка в повседневную рутину так, чтобы от этого не снижалось качество жизни семьи.

Что вы получите: конкретные рекомендации по вашей ситуации, рекомендуемую литературу, ссылки на видео и письменные рекомендации от специалиста.

Этот формат может быть адаптирован под ваши нужды в период переезда, когда одновременно меняется страна, язык, школа или сад, специалисты, привычная среда и вся система семейной поддержки. В такие моменты важно не просто «дать ребенку помощь», а понять, как всей семье не потерять устойчивость.

Я настоятельно рекомендую запросить указанное выше предварительное 15-минутное знакомство перед этой встречей, так как может оказаться, что часть информации у меня есть бесплатно в открытом доступе, и тогда я предоставлю ее вам.

Стоимость: из расчета 1 сессия — 80 евро (или эквивалент), 50 минут. Продолжительность на ваш выбор — от 1 до 3 сессий. К формату по вашему желанию прилагаются письменные рекомендации по итогам сессии за дополнительную оплату 20 евро (или эквивалент).