Статьи о самоподдержке, ресурсах и бережном отношении к себе.
Мне кажется, что те люди, которым приходится заниматься всё время собой, контролировать свой режим жизни, чтобы нормально функционировать, например, из-за трудного положения или из-за болезни, развивают в себе другие способности, которых часто нет у тех, кто живёт в более благополучных обстоятельствах и не испытывает кризисного дискомфорта или угрозы этого. Такие люди не настолько хрупкие, как […]
Период жизни, который можно назвать метафорически «брак с собой». Когда можно пересобирать себя заново. Заново узнавать, слышать, понимать. Как будто из тех же пазлов собирается другой человек, новая личность, которая пока ещё не очень знакома. Когда одиночество становится мощным созидательным ресурсом, когда оно наполняет, колыхает и баюкает. Это может стать удивительным периодом в жизни: когда
«Брак с собой» как период жизни Читать далее »
Контейнирование — это психологический термин, который описывает способность выдерживать эмоции разной интенсивности. Упрощённо говоря, представьте, что у каждого человека внутри есть контейнер разного объёма. Чем больше этот контейнер, тем более сильные эмоции человек может выдерживать, не рассыпаясь, не распадаясь, оставаясь в регуляции и в контакте с собой и реальностью. Очень многие сложности и конфликты в
Контейнирование Читать далее »
Есть такой очень тонкий, едва заметный «баг» у людей с травматическим опытом и нарушенными границами: когда они входят в контакт с кем-то потенциально небезопасным, то часто пропускают первичные сигналы этой небезопасности или токсичности. Тело гораздо чувствительнее сознания — оно реагирует сразу: напряжением, замиранием, отвращением. Может возникнуть ситуация, когда эти ощущения уже есть, но про человека
Сигналы небезопасности после травмы Читать далее »
После общения стало тяжелее или легче? (Время выполнения: 3–7 минут.) Смотрите не на мысли, логику и идеи, а на тело и общее состояние: 🌀 Было ли ощущение усталости, хотя объективно его не должно было быть?🌀 Или, наоборот, появилась лёгкость и подъём энергии?🌀 Снизилась ли ясность, появился ли «туман» в голове?🌀 Или, напротив, добавились ясность и
Практика на качество контакта и чувствительность тела Читать далее »
Мини-практика: как ежедневно развивать свою телесную осознанность в простых ежедневных делах? Очень полезно, рекомендую сохранить этот алгоритм. Он тренирует способность замечать свои ощущения и переводит их из «реакции после» в «замечание в моменте». Как это делать по шагам: 1️⃣ Заметили эмоцию. 2️⃣ Где в теле сейчас ощущение от этого переживания? Сканируете быстро: грудь, живот, горло,
Развитие телесной осознанности: мини-практика Читать далее »
Именно из регулярных тренировок ощущения центрирования рождается один из параметров того, что собирательно называется «качество жизни»: спокойное принятие себя и мира, ощущение «мне можно», «я могу», «я имею право», «у меня получится» (только они не громкие и не кичливые, а спокойные и твёрдые), чувство опоры на себя: «я справлюсь», «даже если я не знаю, что
Ощущение центрирования для качества жизни Читать далее »
В телесной психотерапии это вполне ясное физическое ощущение — центра тела, называется также центрированием. Почему оно для нас важно? Это телесное переживание активации мышц корпуса, живота, диафрагмы, таза, благодаря которым человек ощущает опору, устойчивость и возможность быть в контакте с собой, не разваливаясь и не напрягаясь избыточно. Физически эта точка находится внутри брюшной полости, на
Что такое опора на себя? Читать далее »
Когда мы выбираем серьезный переезд и смену всего вектора жизни, как никогда важны опоры. Есть внешние опоры, они могут быть разные – поддержка друзей или родственников, коллег и работодателя, дружественность среды, правового поля, материальные ресурсы. А есть опоры внутренние: знание языка, адаптивность, устойчивость к стрессу, здоровье, профессиональные знания, которые могут пригодиться, коммуникабельность, уверенность и прочее.
Эмиграция как вызов. Взгляд телесного психотерапевта. Читать далее »
Каждый раз психотерапевт замечает это: замирание и стыд, когда человек вдруг замолкает или пытается рассказать, что «он не такой». На самом деле психотерапевт нисколько не осуждает в этот момент клиента, он внимателен и эмпатичен. Бетонной плитой осуждения придавливает человека его собственная картина «я». А подвох этой картины в том, что человек помещает туда только то,
Запретные желания, которые мы прячем даже от себя. Тест на Тень Читать далее »
