Сенсорные предпочтения: чек-лист для самонаблюдения

Этот чек-лист помогает заметить, какие сенсорные ощущения или впечатления могут вас успокаивать, расслаблять, возбуждать или перегружать. Его можно использовать для самонаблюдения, для подготовки к разговору со специалистом или поиска более бережных способов организовать свой день.

Это не диагностический тест и не медицинская рекомендация. Ответы не показывают «норму» или «отклонение»: они помогают описать ваши индивидуальные сенсорные предпочтения.

Как пользоваться

  • Отмечайте то, что чаще всего похоже на ваш опыт.
  • Если реакция зависит от состояния, места или дня, выбирайте «по-разному / не знаю».
  • После заполнения нажмите «Показать ответы»: вы увидите ответы и автоматические итоги: сколько ответов относится к успокоению, бодрости и перегрузке, а также какие сенсорные области чаще требуют внимания.
  • Ответы чек-листа не отправляются и не сохраняются сайтом. Если для вас важен результат, скопируйте его и сохраните для себя отдельно.

О некоммерческом использовании и данных. Этот чек-лист размещён бесплатно и используется только в психообразовательных целях. Его прохождение не связано с покупкой услуг или записью на консультацию. Ответы чек-листа обрабатываются только в вашем браузере, не отправляются в формы, CRM, почту или другие сервисы и не сохраняются сайтом.

Выберите один вариант для каждой строки. Можно заполнить не всё: итоги будут считаться по тем ответам, которые вы отметили.

Зрение

Яркий свет, много визуальных деталей, насыщенные цвета
Приглушённый свет, полумрак, минимум зрительных стимулов
Экран, видео, компьютерные игры, быстро меняющаяся картинка
Рисование, чтение, рукоделие, рассматривание изображений

Слух

Тишина или почти полная тишина
Музыка, звуки природы, радио или аудиокниги
Фоновый шум, разговоры рядом, разные голоса одновременно
Громкие, резкие или внезапные звуки

Прикосновения и тактильные ощущения

Плотное давление: тяжёлое одеяло, крепкое объятие, массаж
Лёгкое прикосновение к коже, неожиданное касание
Одежда, швы, бирки, температура ткани
Вода, душ, ванна, песок, глина, разные текстуры

Запахи

Парфюм, эфирные масла, ароматические средства
Запахи еды, напитков, травяного чая
Свежий воздух, запах растений, дождя, травы

Вкус

Сладкое, кислое, солёное, острое
Текстура еды: хрустящее, мягкое, вязкое, зернистое
Температура еды и напитков: холодное, тёплое, горячее

Движение и давление

Ходьба, бег, спорт, танец, активное движение
Покачивание, качели, кресло-качалка, ритмичное движение
Растяжка, йога, медленные упражнения
Сжимать мячик, поднимать вес, переносить тяжёлые предметы

Заполните чек-лист и нажмите «Показать ответы».

Чем может быть полезен результат

Можно использовать как мягкую подсказку, какие условия стоит чаще создавать для восстановления, какие стимулы могут помогать сосредоточиться, расслабиться, а какие стимулы лучше уменьшить или заранее учитывать. Если сенсорная перегрузка сильно влияет на сон, работу, учёбу, отношения или повседневные дела, лучше обсудить это со специалистом, который работает с нейроотличными клиентами, или со специалистом по сенсорной интеграции.

Источник и лицензия

Материал основан на Sensory Preferences Checklist, разработанном Mental Health Occupational Therapy Sensory Approaches Clinical Group (MHOTSACG). © State of Queensland (Queensland Health), 2017.

Оригинальный материал распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution–NonCommercial 3.0 Australia (CC BY-NC 3.0 AU). Лицензия разрешает копирование и адаптацию материала в некоммерческих целях при условии указания авторства и источника, размещения ссылки на лицензию и обозначения внесённых изменений.

Русскоязычная интерактивная версия на этой странице является адаптацией для alenaakulova.com: материал переведён и преобразован в онлайн-чек-лист, дополнен вариантами ответов, автоматическим итогом и поясняющим текстом. Адаптация не означает одобрения или поддержки со стороны Queensland Health.