Если не хватает сил и энергии…
Короткая практика замедления на 1–5 минут помогает возвращаться к телесным ощущениям, регулировать нервную систему и постепенно восстанавливать энергию.
Рубрика: Практика для самопомощи
Практики и упражнения для самопомощи, бережной поддержки себя и восстановления ресурса.
Простые лайфхаки для формирования новых привычек
О маленьких шагах, регулярной практике и том, почему новые навыки важно тренировать в спокойные моменты, чтобы они поддерживали…
Формирование новых привычек
Простые лайфхаки для тех, кто пытается у себя сформировать новые привычки или новые способы взаимодействия с собой и…
Баланс между отдыхом и активностью
Есть такая тонкая грань, в которой активность и отдых у человека выглядят как бы «правильно»: человек умеет останавливаться,…
Вдох-выдох, пауза… Или для чего нужны паузы нашему телу и психике?
Когда человек ускорен, он живёт как будто «над» телом: реакции уже пошли, слова сказаны, действия совершены, а контакт…
Практика на качество контакта и чувствительность тела
После общения стало тяжелее или легче? (Время выполнения: 3–7 минут.) Смотрите не на мысли, логику и идеи, а…
Развитие телесной осознанности: мини-практика
Мини-практика: как ежедневно развивать свою телесную осознанность в простых ежедневных делах? Очень полезно, рекомендую сохранить этот алгоритм. Он…
Ощущение центрирования для качества жизни
Именно из регулярных тренировок ощущения центрирования рождается один из параметров того, что собирательно называется «качество жизни»: спокойное принятие…
Игра со своим темпом для саморегуляции
Один из способов тренировки саморегуляции, который отлично работает в долгосрок: это игра со своим темпом. Причём это надо…
Запретные желания, которые мы прячем даже от себя. Тест на Тень
Каждый раз психотерапевт замечает это: замирание и стыд, когда человек вдруг замолкает или пытается рассказать, что «он не…